Zabojuj proti úzkosti

Cítíte se někdy ustaraně? A už jste slyšeli o úzkosti? Pojďmě to spolu trošku pořešit.

Úzkost cítíme tehdy, když máme z něčeho strach, ale vlastně nevíme z čeho. Naše tělo a mysl jsou v pohotovosti. Cítíme neklid. Jak to vlastně poznáme? Může se to projevovat tlakem na hrudníku, staženým žaludkem, zrychleným dýcháním a rychlým tepem, červenáním a pocením. Možná se také třeseme, nemůžeme popadnout dech a už vůbec se nám nedaří soustředit se. U každého to může být jiné, ale pokud se nám to stane, rozhodně se v tom stavu nikdo necítí dobře. Ale co s tím dělat? Dlouhodobě je dobré se naučit relaxovat, dbát na své duševní zdraví a chovat se sám k sobě laskavě. Ale co když se nám to děje právě teď a my nevíme, co dělat? Pojďme si ukázat jednoduché tipy a triky, jak sobě nebo druhému v akutní chvíli při úzkosti pomoci.

1. Dech - největší pomocí bývá zklidnění dechu. Náš dech je propojen s tělem a díky dechovému cvičení můžeme uklidnit i ten nepříjemný pocit napětí, který v nás úzkost nahromadila. Stačí dodržovat jednoduché principy: 

• nádech nosem, výdech pusou
• nádech dlouhý, výdech ještě o kousek delší
• několikrát opakovat
• můžu uplatnit pravidlo 5 - 2 - 7 (při nádechu počítám do 5, zadržím na 2 doby, při výdechu počítám do 7)

2. Voda - možná se v tu chvíli potřebujeme trochu osvěžit. K tomu nám nejlépe pomůžou 3 běžné věci:

• napít se vody
• opláchnout si obličej studenou vodou
• zchladit si zápěstí pod proudem vody 

3. Ukotvení v 5 smyslech - může nám také pomoci zaměřit se na to, co se děje okolo nás. Stačí svou pozornost upnout ke svým smyslům a vyjmenovat si:

• 5 věcí, které okolo sebe vidím
• 4 věci, kterých se mohu dotknout
• 3 věci, které slyším
• 2 věci, které cítím nosem
• 1 věc, kterou cítím na jazyku

4. Představa klidného místa - účinnou zbraní proti úzkosti může být také naše představivost a kreativní smysl. Stačí:

• zavřít oči
• zaměřit se na pravidelné dýchání
• představit si co nejpodrobněji to nejklidnější místo, místo takové, kde se cítím dobře, klidně, jen tak postupně tam být a zůstat, možná jsou tam klidné zvuky, možná cítím vůně, které mě uklidňují, možná je tam se mnou někdo, s kým se cítím vyrovnaně
• po zklidnění pomalu otevřít oči a rozkoukat se kolem sebe

5. Mobilní aplikace - možná už jsem vyzkoušela všechno, nebo i po přečtení úplně nevím, jak na to. V takovou chvíli mohu sáhnout po mobilu a otevřít si aplikaci Nepanikař, která nabízí spoustu dalších tipů a triků.

Pokud je úzkost něco, co tě trápí, děje se ti to často a rád/a by ses s ní naučila pracovat, pojďme se s tím naučit pracovat společně. Žádný problém není tak velký, abychom ho nezvládli vyřešit. Žádný problém není tak malý, abychom o něm nemohli mluvit.

Vaše školní psycholožka Anežka.